masa caly

Sobota 08-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/98/282/2985 Otręby owsiane 10 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Kefir 2% tłuszczu 200 Schab surowy 300 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s125.html#post6 Martwy ciąg: 3x 80 2x 100 2x 120 2x 140 1x 160 1x 180 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 0x 230 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 0x +35 (poprzednio 0,5x +42,5) Podrzut siłowy: 2x 35 1x 45 1x 55 1x 65 1x 75 1x 85 Podciąganie na drążku, podchwyt: 3x [...]

Wiem Mariusz ze Ciebie skormny chlopak i to szanuje :-)) Mimo to mozna smialo to nazwac kariera bo startujesz pare ladnych lat, z roku na rok byles coraz lepszy a w tym roku pokazales swiatowa klase. To nie przypadek ze zdobyles kilkakrotnie prawa do karty pro :-) U mnie to raczej przygoda bo nie wiarze z tym sportem przyszlosci w takim stopniu [...]

07.03.2019 Masa tydzien 2 Dzisiaj na nocce spokojnie, pospalem troche dluzej przed takze nie bylo problemu. Bylo tez co robic wiec zlecialo calkiem przyjemnie. Po pracy skoczylem po mieso i wzialem standardowo 25kg cyca. W domu zjadlem ostatni posilek i pojechalem na Fizjoterapie. Fizjo znam mnie od operacji wiec od razu przeprowadzila wywiad i [...]

a zobsczysz jak b3dzie robił masę szybko ja szedłem do pracy na 12h i jak wrwcslem to był większy ;) No rosnie w oczach to fakt, ale sama przyjemnosc patrzec. 12.12.2019 masa tydzien 2 Rano najpierw z psem wyjsc a potem 30min cardio %-) Po sniadanku szykowanie szamy z przerwami na wyjscie z psiakiem :-)) Wkoncu czulem sie na tyle ze zdecydowalem [...]

[...] ze jak zbijasz pod limit to to odbicie zawsze mocniejsze wiem to po sobie tak samo ilosć startów, jak zorbisz 203 starty to spoko a jak j**niesz ze 6+ to już całkiem jest masakra :D a nogi opuchnięte to ja teraz mam na masie, ale zawsze jak już waga jest przebita z poprzedniej masy to wchodze w takie etap ze na koniec dnia nogi jak balony a z [...]

[...] mi sie saftybar, bo odkad mialem przyjomnosc na takim pocwiczyc w Grodzisku w BHP to nie ma porownania do zwyklego prostego gryfu. Siadalo sie zaj**iscie i plecy nic nie dawaly o sobie znac. A tak to jak zawsze rutyna niezmienna i lecimy dalej z tematem :-)) Spuchlizna aka oldschoolowa masa %-) /SFD/2020/1/1/9d141ea7f87d41ad9736f4fc92cc6e2d.jpg

[...] z hantlami x 4 12 - 10 3. Uginania siedzac x 4 20 - 10 4. Wyciskanie na suwnicy + syzyfki x 4 15 - 18 + 8 Trening w szybkim tempie bo czas limitowany na 50min %-) pompa masakra, po skonczonym treningu zaczalem sie caly trzasc %-) ale dalem rade i satysfakcja ogromna. Mobilnosc minimalnie lepsza ale jeszcze sporo pracy przede mna. W srode [...]

o kuuuuu****wa ale mnie tu dawno nie było Już po chorobie, spadki były na tyle duże, że cały cykl był o dupę rozbić.. Cofnąłem się do 75kg, w łapie z powrotem 33,5, na sile straciłem. Wróciłem do treningów i nieszczególnie trzymając się diety aktualny stan ma się tak: Waga 77~78kg, w łapce 34. Trenuję teraz systemem 5x5, splitem, bardziej na [...]

Tom widze ze wczesniej byłes zwolennikiem cały czas masa %-)

nie ma co pisac, bo nic sie nie dzialo:) dopiero konkretna jakas masa ruszy w pazdzierniku jak bede mial plan zajec i wszystko sobie dogram:) obecnie w granicach zera, lekkiego plusa caly czas jade. revers robilem, nawet zrzucilem 2 cm z pasa na nim;-) trzeba sledzic na biezaco:) hehe

Dzień 69 jeszcze 3-4 tygodnie i zamykam okres przejsciowy, i czas dorzucic pare kilo do okolo marca:-)) nie jestem na bieżąco ostatnio ;-) lecisz przez ten caly czas z masa, czy bedzie wrzucone w miedzy czasie jakies male redu? chyba ze nie masz jeszcze tak daleko idacych planów? trening jaki teraz robisz to juz docelowy na masowy okres?

Dzień 69 jeszcze 3-4 tygodnie i zamykam okres przejsciowy, i czas dorzucic pare kilo do okolo marca:-)) nie jestem na bieżąco ostatnio ;-) lecisz przez ten caly czas z masa, czy bedzie wrzucone w miedzy czasie jakies male redu? chyba ze nie masz jeszcze tak daleko idacych planów? trening jaki teraz robisz to juz docelowy na masowy okres? teraz [...]

ja od pon podbiłem kal i cały czas czuje sie pełny a to zaledwie 250kal jakas masakra bcaa kiwi ?? calkie niezle:) chyba moj drugi smak ulubiony po cytrynie zaraz. owoce lesnie za to mi nie podchodzily. dokladnie jak Panowie:) celem jest masa, a zeby wpadlo jak najmniej tluszczu. a niski bf przyjdzie czas okolo kwietnia:)

[...] z taka iloscia. niestety powoli juz sie konczy zapas:) po treningu ba+AD Dieta 3900 kcal jeszcze na razie nie szaleje, ladnie jak na razie wszystko idzie do przodu. masa ciala po 2 tyodniach w granicach 99kg...:) sporo wody we mnie siedzi, bialko na poziomie 2,8g obecnie, tluszcze wahaja sie od 1 do 1,5g czasem jak musze sie ratowac, [...]

[...] okres, obecnie zastanawiam sie, czy jakies 2-3 tygodnie nie "odpoczac" od nadwyzki kalorycznej, i sporej ilosci weglowodanow, skupic sie na poprawie wrazliwosci insulinowej, dolozyc troche wydolnosciowki, i ruszyc ponownie z masa od nowego roku. musze solidnie sobie to poukladac w glowie:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-07 12:56:03

[...] billa star-a, pozniej zmienilem zakresy na bardziej hipertroficzne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d2b16e1d9f7403b95787963a0eabfb8.jpg bazowałem na lustrze i masie ciala: masa ciala na starcie 94-96kg, maksymalnie 111kg, koncowo 108kg pas na starcie 88-89cm obecnie 93cm -tutaj jestes bardzie zadowolony, bo w porownaniu rok temu 99cm%-) reszty [...]

[...] stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 burner+50g recovery 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc Dieta 3700 kcal masa ciala -1kg, pas -1,5 cm studiuje caly czas ksiazke http://chomikuj.pl/sfd/Dieta/Lyle+McDonald+-+Ultimate+Diet+2.0+*5bPL*5d,7829061.pdf ten tydzien daje sobie na decyzje [...]

[...] wegli 350g w ciagu dnia, ktore skutecznie beda ograniczaly jej dzialanie. wpadnie za to PumpIT+Firestarter razem w miksie:-) redukcje planuje pociagnac jeszcze tydzien, gora dwa tygodnie i wskakuje na revers ktory pewnie bedzie trwal przez caly czerwiec. od polowy lipca zaplanowana masa. najprawdopodobniej przetestuje UD 2.0 w wersji masowej:-D

[...] chociaż oczywiście walka między Kai i Phil była ekscytująca. Nie da sie do końca rozstrzygnąć kto to powinien wygrać bo każdy z nich miał mocne i słabe strony. Kai masa solidna ale jak większość stwierdziła nie do końca w takiej formie jak rok temu, kaptury musza mu urosnąć bo zaczyna wygladać kiepsko, owszem szeroko ale bez szoku jak [...]